Nutricion para Trail y Ultra Trail: Guia Completa con Neversecond

Por qué el trail y el ultra trail rompen las reglas de la nutrición de ruta

En una carrera de ruta, el ritmo es relativamente constante y el fueling se planea por minutos y horas. En trail y ultra trail, todo cambia: hay tramos caminando en subida donde el estómago tolera casi cualquier cosa, tramos técnicos donde ni pensar en comer es posible, y duraciones que van de 4-5 horas hasta más de 24 en un ultra. Esto significa que la estrategia de nutrición no puede ser un plan fijo de «un gel cada 30 minutos» —tiene que adaptarse al terreno, la intensidad variable y la duración total del esfuerzo.

Las primeras horas: sigue las reglas de carbohidrato de siempre

En las primeras 3-4 horas de una carrera de trail, el cuerpo funciona igual que en ruta: sigue siendo válido apuntar a 60-90g de carbohidrato por hora usando C30 Energy Gel y C30 Sports Drink Mix con el ratio 2:1 maltodextrina:fructosa. La diferencia es que en trail puedes aprovechar los tramos de caminata en subida para consumir el gel con calma, en lugar de tener que tragarlo corriendo, lo que reduce el riesgo de malestar incluso en volúmenes altos.

Después de las 4-6 horas: por qué la comida real entra en juego

Pasadas varias horas de esfuerzo, muchos atletas desarrollan «fatiga de gel» —el paladar y el estómago simplemente rechazan más sabor dulce concentrado, sin importar cuánto lo necesiten. Aquí es donde combinar C30 Fuel Bar (con textura y sabor más parecidos a comida real) con opciones sólidas en los puestos de asistencia —arroz, papa, fruta, sánduche— ayuda a sostener la ingesta calórica cuando el gel ya no entra. La regla práctica en ultras largos es alternar fuentes: gel para picos de intensidad, comida real y barras en los tramos más caminados o en los puestos de avituallamiento.

Nutrición nocturna y el rol estratégico de la cafeína

En ultras que se extienden de noche, la somnolencia y la caída de rendimiento mental son tan reales como el cansancio físico. Aquí la cafeína deja de ser un extra y se vuelve una herramienta táctica: usar C30+ Caffeine Energy Gel de forma estratégica en las horas de mayor somnolencia (típicamente entre 2am y 5am) ayuda a mantener el estado de alerta necesario para correr terreno técnico con seguridad. Como la cafeína tiene efecto acumulativo, conviene espaciar los geles con cafeína y no usarlos todos seguidos, reservándolos para los momentos donde más se necesita el empujón mental.

Electrolitos y montaña: un reto adicional en trails colombianos

Los trails y ultra trails en Colombia —Sierra Nevada, Los Nevados, cerros de Bogotá— combinan esfuerzo prolongado con cambios grandes de altitud y temperatura en una misma carrera: puede hacer calor en el valle y frío en el páramo, todo en pocas horas. Esta variabilidad hace que la pérdida de sodio sea difícil de predecir solo por sensación térmica. Llevar Sodium Booster S200 en el kit obligatorio y dosificarlo por reloj, ajustando un poco más en los tramos de mayor esfuerzo o calor, es más confiable que esperar a sentir calambres para reaccionar.

Resumen rápido

El trail y el ultra trail premian la flexibilidad más que el plan rígido: ten varias opciones de fueling disponibles y aprende a leer cómo responde tu cuerpo en cada tramo. Como siempre, prueba toda tu estrategia de nutrición en entrenamientos largos en montaña antes de tu próxima carrera importante.